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コラムのテーマ
第９回　顎関節症 第８回　ロコモティブシンドローム 第７回　男性型脱毛症 第６回　基礎からわかるＥＤ 第５回　アンチエイジングの生活 第４回　『養生訓』の教え 第３回　低体温にご注意を！ 第２回　活性酸素とは？ 第１回　サプリメントを知ろう！ ●新着コラムを上にしてあります●

日本顎関節学会は、顎関節症を「顎関節や咀嚼筋（そしゃくきん）などの疼痛、関節（雑）音、 開口障害ないし顎運動異常を主要症状とし、類似の症候を呈する疾患を除外したもの」 と定義しています。具体的には以下の症状があげられます。

• ●以前より口が開きにくい。


• ●口を開けようとしたり、閉 じようとすると痛みを感じ る。動かさなくても痛いこ とがある。


• ●食事の時やあくび、普通
に口を開けるだけでも顎 の付け根から音がする。

発熱などの炎症症状はありませんが、原因は症状によりさまざまです。

ものを噛むときに顎を動かす筋肉や、関節部分の骨の異常からくるもので、 ストレスや心因性を含め原因は複雑ですが、かみ合わせが悪くて筋肉や関節に負担をかけ、 それらが耐えきれなくなって症状が起こるようです。

おもに生活習慣により顎の使い方が悪くてなるもの、 骨格的な脊椎の変形症による腰痛など身体の不調が顎に影響を与えるもの、 口の中に原因があるものがあげられます。

顎関節症は体調の変化を受けるために、朝夕の時間によっても症状の出方に変化がみられます。 また歯の治療や喪失、痛みなどによって今まで食べていた状態が変化し、 顎の使い方が変わることも原因となることがあります。

また、ストレスや性格、精神など心理的要因が考えられる場合は、 神経科などを紹介されることもあります。

まずは正しい姿勢で正しい咀嚼（そしゃく）をすることを心がけましょう。 専門的には装置を使ったスプリント療法というもの、 生活指導、理学療法、薬物療法、外科処置、咬合治療（こうごうちりょう）などがあげられます。

スプリント療法は夜間ブラキシズム（歯ぎしり）の緩和、残存歯の保護、顎位の安定を目的として、 また生活習慣の改善は、くいしばりなどの抑制を目的として行われます。 筋肉や関節の負担を少なくする、かみ合わせをつくるとともに、 筋肉や関節を強くするトレーニングが必要です。 特に、奥歯がなくなると関節に負担がかかりやすくなるので、 入れ歯を入れてかみ合わせを安定させることも大切です。

どの治療法が適切とされるかについては症状によります。 多くの場合はいくつかを併用していくと思われますが、軽症の場合は別として、 それ以後完全に正常に戻るという治り方はなかなか難しいようです。 悪化させないように、日常生活上で注意していきましょう。

顎関節症と似た症状が出るものの、かみ合わせによるものではなく、 ほかの病気やケガなどが原因となっていることもあります。

以下の項目に心当たりがある場合は、事前に医師にその旨を伝えるとよいでしょう。

ロコモティブシンドローム（locomotivesyndrome）、 略してロコモといわれるこの言葉は、日本語では「運動器症候群」といいかえられます。 「ロコモティブ」とは、能動的な意味合いをもつ言葉で、医学的には「運動器」の意味で使われます。 運動器とは、身体運動を担う部位、骨、筋肉、神経系などの総称です。

この運動器の機能が低下し、これによって生活の自立度までも低下した状態が、 ロコモティブシンドローム（以下ロコモ）です。 広い意味では、要介護や寝たきりの状態も含まれます。 たとえ今は、屋外を１５分以上歩ける程度の軽症のロコモであっても、 近い将来、介護が必要になる可能性が高い状態といえます。

寝たきりや、要介護になる原因は、「脳卒中」や「認知症」が知られていますが、 実は４人に１人は、ロコモを含む運動器の障害が原因なのです。ロコモを引き起こすおもな病気として･･･

• ●変形性関節症（ひざ、腰などの痛み）


• ●骨粗鬆症＜こつそしょうしょう＞（骨折しやすい）


• ●脊柱管狭窄症（足腰のしびれや痛み）

などがあります


これらの疾患が放置されたり、複数重なることで、運動機能が低下するのです。 このような病気については、しっかり治療を続けることが大事ですが、 低下した運動機能は、病気の治療とは別に対処していく必要があります。

また、運動器は使わなければどんどん衰えていくものなので、これらの疾患がなくても、 筋力の低下や、バランス能力の低下によって、ロコモは引き起こされます。 ですから、高齢者に限らず、家に閉じこもりがちな生活をしていると、 若い人でもロコモの危険性はあるのです。


では、下のロコモチェックをしてみましょう。

５項目のうち、１つでも当てはまれば、ロコモが疑われます。 ロコトレを毎日続けて、だんだんと運動機能を取り戻しましょう。

ロコモの予防や進行防止のために提唱されているのが、 ロコモーショントレーニング、略してロコトレです。 ロコトレの基本は、下の図の「片脚立ち」と「スクワット」の２つです。

ロコトレは、少しきついと感じるくらいのレベルで行なうのが効果的です。 ただし無理をせず、自分のレベルに合わせた方法で行ないましょう。 病気を治療中の人は、医師に相談してからにし、痛みを感じたらすぐに中止してください。 図にあるような回数で、毎日続けることが効果を上げます。

ロコモ予防のためには、筋力が衰え始める５０歳頃から、ロコトレを行なうとよいでしょう。 治療中の疾患もなく、楽にできる人は、もっと負荷をかける方法で行なったり、 ラジオ体操や各種スポーツを行なうこともお勧めします。

いつまでも自立した生活を送るために、ぜひロコトレを習慣にしてください。

ロコモの原因の１つ、骨粗鬆症（こつそしょうしょう）は、 骨が形成される”骨代謝（こつたいしゃ）”がうまく働かなくなると起こります。

骨代謝を活発にするには、骨に適度なストレスを与える、つまり力を加えることも必要です。 無理なく骨にストレスを与えるロコトレは筋力だけでなく骨の強化にも効果があります。


そして、ロコトレを心がけるなら、家に閉じこもらず、なるべく外へ出かけましょう。 実は、日光に適度にあたることも、骨強化につながります。 紫外線は、骨の形成に必要なビタミンＤの合成を助けるのです。（強い日差しは避けましょう）。


さらに、骨の形成に欠かせないものは、言わずと知れたカルシウムの摂取です。 よく挙げられるのが乳製品や小魚ですが、意外なおすすめカルシウム源が鮭の水煮缶です。 骨も軟らかく加工されているので、身といっしょにほぐして、 しょうゆやポン酢を少し垂らせば、おいしいカルシウム食になりますよ。

私たちの毛髪には寿命があって、伸びては抜け、また生えてくるという周期（ヘアサイクル）をくり返すことで、 一定の量を保っています。


具体的には（図１）のように、

●成長期
新しい毛髪が作られ、２～６年かけて、太く長く成長していく

●退行期
髪が成長を止め、約２～３週間、抜けるための準備期間に入る

●休止期
髪が完全に退化し、ちょっとした刺激で抜けてしまう状態　次の成長期まで、３～４ヶ月継続する

という３つの時期で、１回の周期となっています。


ところがＡＧＡの場合には、このうちの成長期が、数ヶ月～１年と、 通常よりも大変短くなってしまうため、髪の毛が充分に成長できません（図１）。 その結果、細く短い毛髪が多くなって、全体に薄毛が目立つようになります。 また、髪の毛の質も弱々しくて抜けやすく、やがては毛根が徐々に小さくなって、 最終的には発毛しなくなってしまうのです。

では、ＡＧＡはなぜ起こるのでしょうか。 その発症には、男性ホルモンと遺伝的な要因が、深く関与しているといわれています。

髪の毛は、毛根内にある毛乳頭が、毛母細胞に発毛促進のシグナルを送り、 髪の元となるたんぱく質を作りだすことで、成長しています。 その発育を阻害してしまうのが、男性ホルモンの一種、ジヒドロテストステロン（ＤＨＴ）という物質です。

このＤＨＴは、発毛抑制のシグナルを出す物質で、すべての男性の体内で作りだされていますが、 通常はヘアサイクルに影響を及ぼすことはありません。



しかしながら、例えば家族や親戚にＡＧＡの人がいて、遺伝的な要因をもっている場合には、 通常よりもＤＨＴの作用が強められてしまうケースが多くなります。

その結果、強力な発毛抑制シグナルが出て、成長期が短くなり、 髪の毛が充分に育たなくなってしまうのです（図２）。

ＡＧＡの特徴として、額の生えぎわから後退するＭ型と、頭頂部で脱毛が進むＯ型がありますが、 これらの部位は、とくにＤＨＴの影響を受けやすいといわれています。

またＡＧＡは進行性なので、放置すれば、徐々に毛髪は減り続けていきます。

ＡＧＡは『治療が必要な病気』ではありませんが、心理面への影響は決して小さくないでしょう。 現在では「飲む薬」も登場し、症状改善の選択肢が広がってきています。
また、こうした薬剤の治療と同時に、しっかりとヘアケアを心がけることも、 重要なＡＧＡ対策です。

とくに大切なのは、頭皮を清潔に保つこと。 洗髪すると抜け毛が増えると心配して洗わない人もいますが、それは逆効果です。 １～２日に１回は、髪や頭皮に優しい方法で、シャンプーするようにしましょう（下の＜髪や頭皮に優しいシャンプー＞参照）。 洗いすぎも頭皮を傷める原因となりますので、ご注意を。

また、頭皮を刺激するマッサージも、毎日の習慣にしたいものです。 自分が気持ちよいと感じる程度の強さで、指の腹を使って行ないます（下の＜効果的な頭皮マッサージ＞参照）。 抜け毛が起こりやすい生えぎわも、ぜひお忘れなく。

＜効果的な頭皮マッサージ＞

■毎日、下記の方法を、２～３回くり返して行なう。

	＜圧迫・解放のくり返し＞ 両手指を開いて頭に垂直に当て、２～３秒、指圧の要領で押し、パッと離す。
	＜頭皮を前後に動かす＞ 指の腹で頭皮をつかむようにし、１０秒程度、頭皮を前後に動かす。

ＥＤは専門的にいうと、「性交時に充分な勃起やその維持ができず、 満足な性交が行なえない状態」と定義されています。 では、どのようにしてＥＤは起こるのでしょうか。

男性器の勃起には、神経と血管の働きが深く関与しています。 性的刺激を受けた脳は、神経を介して男性器に信号を送り、陰茎海綿体という部分の動脈を拡げて、 血液を送りこみます。スポンジ状の海綿体は、血液を吸いこむことで大きくふくらみ、 正常な勃起が起こります。

この仕組みのうち、神経のどこかにダメージを受けていたり、 また動脈の拡がりが不充分で血液の流入が足りなかったりすると、 勃起障害、つまりＥＤの原因となるのです。

ＥＤは、多くのケースで、治療によって改善することができます。 性生活に不満を抱いている方は、１人で悩まずに、前向きに治療を考えてみてはいかがでしょう。 すぐに専門医を受診するのに抵抗があるなら、かかりつけ医に相談してみましょう。



ＥＤの診断は、まず患者さんが性機能に関する問診票に記入し、その回答をもとに、 さらに医師が問診をして行ないます。 原因として生活習慣病が疑われる場合には、病状を確認するため、尿検査や血液検査を実施することもあります。



治療は、基本的に内服のＥＤ治療薬を用います。 現在使用されている薬は３種あり、それぞれの特性に照らして、 より自分に合った投薬治療を受けることが可能です。 服用することで性交がうまくいき、それが自信につながって、 症状が改善される例が多くみられています。



また、併発している生活習慣病がある場合は、その治療を同時に行なったり、心因性であれば、 カウンセリングを併用することもあります。



ただし、ＥＤ治療薬には、いっしょに服んではいけない薬があったり、 病気によっては服めない場合など、使用上の重要な注意点があります。 薬は必ず医師に処方してもらい、指示に従って服用してください。



最近では、インターネットでＥＤ治療薬が違法に販売され、 その多くが偽造品であることも判明しています。 もちろん、服用するのは大変危険ですので、 医療機関や薬局以外からは購入しないようにしましょう。



また、これらＥＤの治療については、健康保険が適用されない自由診療になりますので、 費用の面などは、前もって問い合わせておくとよいでしょう。

ＥＤの治療・予防には、他の病気と同じく、 積極的にライフスタイルを見直すことも大切です。


まず、生活習慣病対策として、食生活のバランスや運動習慣を心がけたり、 自分なりのストレス解消法を身につけるようにすると、大きな効果があります。

一方で、暴飲暴食、お酒の飲みすぎ、タバコの吸いすぎには、充分注意してください。 なるべくゆったりできる時間をもつようにし、睡眠もしっかりとりましょう。


また、恥ずかしいかもしれませんが、夫婦やパートナー同士で、 性生活について話し合うことは、とても重要です。 ＥＤは、決して男性側だけの問題ではないからです。

正直な気持ちを打ち明け合って、お互いを理解し、協力してもらいながら治療に取り組む･･･ こうしたパートナーシップこそが、ＥＤ改善の近道だといえるのです。 焦らず、悲観的にならず、二人三脚で乗り越えていくようにしましょう。

シミ、シワ、たるみ・・・女性の老化に対する意識は、年齢を問わず、 おもに美容の面で浸透しています。 そして、さまざまな化粧品やサプリメントが市場を賑わせています。

しかし、「アンチエイジング」とは、美容の面に限って意味する言葉ではありません。 アンチ（抗）エイジング（加齢）というように、広く全身の老化に対処することを意味した言葉なのです。

加齢における変化は、免疫力低下、機能低下、ホルモン異常など、さまざまです。 そのなかにはもちろん、皮膚の衰えも含まれます。 こうした加齢現象に対処することは、病気を予防し、 さらにその健康を維持することでもあり、予防医学の分野にも当てはまるのです。

予防医学の分野となると、当然のことながら、 その対処法は非常に広い範囲にわたります。 そのなかでも、ここでは日常ですぐに実践できるアンチエイジング法を、 項目別にご紹介しましょう。

免疫力の低下は、さまざまな場面で自覚するようになるものです。 たとえば「風邪をひくとなかなか治らなくなった・・・」などといった覚えはありませんか？ これもひとつの免疫力低下です。



全身に影響する免疫力は、まず腸内環境から整えましょう。 腸内に存在する腸内細菌のなかでも、善玉菌を増やすことが必要です。 それには発酵食品を食べること。 とくに、乳酸菌やオリゴ糖、食物繊維は、腸内の善玉菌を増やす手助けをします。

また、腸はストレスや疲れに敏感です。 規則正しい生活をし、休息は充分とりましょう。


そのほか免疫力アップには、大声で笑うことも、非常に効果があることがわかっています。

細胞の老化を早め、さまざまな疾患の元ともなる活性酸素。 しかしこれは、私たちが生きている間、常に体内で発生し続けるものです。

活性酸素を生む要因はさまざまですが、まずはたばこが最も悪影響を与えています。 電磁波や紫外線、食品添加物も、活性酸素を発生させます。 さらに、過度の激しい運動も、活性酸素を大量に発生させます。

しかし、体内にはこの活性酸素を除去する力もあります。 体内で作られる酵素、食物から摂るビタミン類、そしてファイトケミカルなど。 こうした働きをいっそう強め、同時に活性酸素を生む状況をできるだけ減らすことも、 アンチエイジングとなります。

活性酸素については、 百草園健康コラム　第２回　活性酸素とは？ で、もう少し詳しく取り上げています。 左の（図４）は、酸素の仲間なのになぜ身体に悪いの？より引用。

年齢とともに筋力が衰えるのは、避けられません。 しかし、身体機能までが低下してくると、日常生活にも支障がでてきます。 無理は禁物ですが、やはり運動は毎日するよう心がけましょう。 毎日５分でもストレッチをするとか、 少し時間をかけて歩く距離を延ばすとか、 わずかな心がけでいいのです。

ストレッチは、全身の筋肉や関節の動きを滑らかにし、老化による関節症の予防にもなります。 また、歩くことは筋力や身体機能を高めるだけでなく、生活習慣病の予防にもなります。

なによりも、足腰が丈夫であることは若さの基本です。

アンチエイジングには、物忘れや思考力の低下を防ぐ、脳内の活性化も必要。 実は、簡単な計算や音読をするだけで、脳の活動は活発になります。 家計簿をつけたり、毎日５分でも新聞を音読するなど、 脳を老化させない習慣をつけましょう。

また、普段から日記をつけたりメモをとるなど、読み書きを習慣にすることも大切。 同時に、仕事や趣味などで、人とのコミュニケーションを積極的にはかりましょう。 会話や共同作業は、脳を働かせる有効な方法です。 料理や陶芸など、手を使って何かを作る趣味は、 脳の活性化とともにストレス解消にも役立ちます。

アンチエイジングには特別な若返り法があるのではなく、 普段の生活のなかでできる心がけが大切です。

また、紹介した栄養素の効果は、アンチエイジングの各分野に対して共通の効力をもっています。 努めて摂るようにしましょう。

●養生訓は、全八巻に及び、長生きのコツに始まって、食事法や呼吸法、心の持ち方、 お酒の飲み方、薬の用い方、老後の生き方、性生活についてなど、 トータルな視点から、健康長寿のポイントが説かれています。



●その一節を引いてみると、例えば食事法については、 「珍しくておいしい食べ物に出会っても、腹の八、九分でやめるのがよい」、 「すべての食事は、あっさりした物を好むのがよい。 味が濃く脂っこいものは、たくさん食べてはいけない」（ともに巻三）と述べ、 食事は生命を養うものだからこそ、節度をもって食べるべきだとしています。。



●また、心の持ち方においては、 「心は身体の主人である。・・・身体は心の家来である」（巻一）と、 心と身体は密接に関係していることを説き、だからこそ 「心は楽しくもって、苦しめてはいけない。身体はよく動かし、休ませすぎてはいけない」（巻二） と心がけて、心身のバランスを保つことの重要性を教えています。



●どれも現在では、医学的な裏づけもあり、健康を維持するための常識となっている事柄です。 しかしそのことを、今から３００年も前（まだ健康法という概念もなかった時代） に書き記していた益軒の英知には、改めて驚かされるばかりです。



●さてこうして見てみると、養生訓には、「～してはいけない」とか「～がよい」 という表現がよく使われています。そのため、 厳しい戒めが書かれた本と思われがちですが、それは必ずしも正しくありません。



●巻一に、「長生きすれば、楽しみが多く、有益なことも多い。 日々これまで知らなかったことを知り、月々に今までできなかったことができるようになる」 という表記があります。 つまり、人生を楽しむための長生きであり、 その手段として養生が必要なのだと説いているのです。



●そして、「養生のためには、中（ちゅう）を守るのが原則だ。 中を守るとは、万事に過不足のないことをいう」（巻二）と教え、 何事もほどほどが大事で、欲が起こったらそのつど我慢することが養生の道、ともしています。



●「どうせなら楽しく生きたい、でもそのためには少し控え目にしましょう」と、 当時の庶民向けにわかりやすく書かれたのが養生訓なのです。 そうした意味で、気楽に繙く（ひもとく）ことのできる古典の名著だといえるでしょう。 いつまでも元気で、素敵に年をとるために皆さんも養生訓の扉をたたいてみてはいかがですか？

一般に理想的な体温は、３６．６～３７．０℃程度だといわれています。 何度以下なら低体温というはっきりした定義はありませんが、（図１）を目安に、 まず自分の平熱（健康時の体温）をチェックしてみましょう。


体温は１日のなかでも変動するので、何日間か、起床直後の安静時にわきの下で測り、 その平均を平熱とします。 さらに女性の場合には、生理開始後から排卵までの約２週間（低体温期）に測った体温を目安としてください。


ところで、３６．６～３７．０℃がなぜ適正なのかといえば、 それは人間の生命活動がもっとも活発になる体温とされているからです。


具体的には、基礎代謝（生きるために最低限必要なエネルギー）が高まって、 細胞の新陳代謝が活発に行われます。 また、臓器の活動を支える体内酵素が活性化し、内臓の働きが盛んになります。 さらには身体を守る免疫力が高まるなど、 この体温だと健康を保つのに理想的な状態だといえるわけです。


ところが、体温が常に低い状態が続けば、これらの機能はのきなみダウン。 その結果、身体の各部に悪影響が及び、さまざまな不調（下の＜低体温がもたらす身体の不調＞参照）が現われてしまいます。

もともと女性は、身体の中で熱を作りだす筋肉が男性よりも少なく、その分低体温になりやすいといえます。

また女性ホルモンの分泌が複雑に変化するため、体温調節機能の乱れにつながることも多いようです。

しかし、本来体温が高いはずの子どもにも、あるいは男性にも低体温が増えている状況からは、 生活習慣の乱れにその原因があると考えられるのです。


（図２）に示した項目に、あなたは心当たりがありませんか？

私たちが生命活動をするには、体内でエネルギーを産生しなくてはなりません。 火が燃えるのと同じ原理で、エネルギーを生みだすには酸素が必要です。 エネルギーは、酸素と他の物質が化学反応を起こし生まれるのです。 その化学反応の結果、副産物としてできてしまうのが活性酸素です。

ですから、酸素を必要として生きる以上、活性酸素の発生を止めることはできません。 ちなみに、体内に取り込まれた酸素のうち、約２％が活性酸素になるといわれています。

酸素原子の結びつき方が違います。 一般的にいわれる、体内で発生する活性酸素には、 スーパーオキシド、過酸化水素、ヒドロキシルラジカル、一重項酸素の４つがあります。


通常、酸素は、酸素原子が２つくっついている状態で存在しています（図１）。


＜図１　酸素＞

	＜酸素原子（Ｏ）＞ 不対電子は、ペアになれない電子
	＜酸素分子（Ｏ２）＞ 不対電子は、他の電子を求めている

しかし、水素原子と結合するなどして、 酸素原子が（図２）のような結びつき方（分子構造）になることがあります。 この４つの分子構造に変わったものが、活性酸素です。


＜図２　活性酸素＞

	＜スーパーオキシド＞ 酸素の電子が１つだけペアを見つけ、不対電子１つをもった状態
	＜過酸化水素＞ 水素原子と結合し、不対電子はなくなるが、不安定で２つに分かれやすい
	＜ヒドロキシルラジカル＞ 酸素原子と水素原子が１つずつ結合し、不対電子を１つもつ スーパーオキシドや過酸化水素から発生し、最も酸化力が強い活性酸素
	＜一重項酸素＞ 不対電子同士がペアになっているので、不対電子はないが、 １つの軌道に電子がなく、２つの電子を求めている状態

ここでちょっと、科学の勉強を思いだしてみましょう。

すべての物質の元である原子は、中心の「核」とその周りを回る「電子」で構成されています。 この電子は２つずつ、ペアになって回りたがる性格です。

しかし、酸素原子にはペアになれない電子（不対電子）が２つあります。 ［２つならペアになれると思われるでしょうが、ここは相性が悪い電子同士と考えましょう。］ この２つの電子は、いつもペアになる電子を求めていることから、酸素原子は２つ結びついています（酸素分子）。


ところが、酸素分子でも２つの電子にはペアになる相手がいません（図１）。 だから近くにある他の分子から電子を奪います。 電子を奪われたほうは、分子構造が変化（化学反応）してしまい、 こちらもまた電子を求め、電子の奪い合いが連鎖的に広がっていきます。 このような電子を失う化学反応を「酸化」といいます（図３）。




酸化は、金属の錆びなど日常生活のあらゆる場面で見ることができますが、体内でも起こっているのです。 活性酸素は電子を求める力が酸素よりずっと強く、近くの分子から手当たり次第に電子を奪っていきます。 活性酸素は、このような反応を細胞を構成する成分などにも起こし、身体の中を酸化（錆び）させてしまうのです。

ただし、活性酸素には生命活動に不可欠な役目もあり、そのひとつは殺菌・解毒作用です。 実は身体の免疫システムは、細菌や解毒を感知すると、これらを活性酸素で攻撃しています。 活性酸素の、あらゆる物質と反応する性質は、身体を守ることに役立っているのです。

つまり活性酸素は諸刃の剣で、毒にも薬にもなります。 しかし、現代は活性酸素が発生する原因が多い環境（図４）にあるため、 身体を守る以上に身体を傷つける存在となってしまいました。

活性酸素と同じくらいよく聞かれる言葉です。 抗酸化物質とは、活性酸素を酸化力のない分子構造に変えてしまう、つまり活性酸素を取り除く物質です。

抗酸化物質は、活性酸素が欲しがっている電子を与えやすい形になっているので、 細胞が酸化されたりする前に、自分の電子を活性酸素に与え、酸化力を打ち消してしまいます。

最近は、抗酸化物質のことを、活性酸素を取り除くところから、スカベンジャー（”掃除屋”の意味）ともいいます。

私たちの身体は、うまくできていて、活性酸素を生んでしまう一方で、 抗酸化物質（おもに酵素）をつくる機能もちゃんと備わっています。 ただし、それだけでは活性酸素を除去するのに不充分です。 しかも、抗酸化物質をつくる働きは２０代を境に衰えてきます。 そのため、抗酸化物質を食物からも摂取する必要があります。 それらはご存知の、ビタミンやファイトケミカルなどです。

活性酸素を増やさないためには、抗酸化物質を摂取するだけでなく、 発生源をできるだけ避けることも必要です。 現代人にはむつかしいことがほとんどですが･･･。

また抗酸化物質は、いろいろなものをバランスよく摂るのがポイント。 そのため食物から摂取するのがお勧めです。

＜百草園健康コラムのページ＞　資料提供：メディックプレス社「うちのくすり箱」